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| 食事で病気を予防 |
こんどは食生活を改善し病気を予防しましょう。
現代では食料が豊富にあり好きなものを好きなだけ食べられます。
それだけに、肥満も増えてきています。まず自分がどれだけ肥満であるか調べてみましょう。
身長からわかる標準体重
標準体重（ｋｇ）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２（理想のＢＭＩ値）
例えば162cmの身長の場合、ｍに単位をなおすと1.62これを式にあてはめると
標準体重５８（ｋｇ）＝1.62（ｍ）×1.62（ｍ）×２２（理想のＢＭＩ値）となります。
※BMI（ビーエムアイ）とは世界共通の肥満度の指標で，Body Mass Indexの略です。
身長と体重から計算されます。世界的にもっとも病気がすくない値は２２です。
自分のBIMの計算
自分のBMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
自分の体重が70Kgだとすると26.6BMI = 70(kg) ÷ 1.62(m) ÷ 1.62(m)
最も理想的なBMI値が22ですから、26.6は肥満です。（下図参照）
| やせている |
正常 |
やや肥満 |
肥満 |
| BMI値 20未満 |
BMI値 20〜24未満 |
BMI値 24〜26.5未満 |
BMI値 26.5以上 |
いかがでしたか？肥満、やや肥満の人は食生活の改善が必要です。
塩分の取り過ぎをひかえる
塩分が多く含まれてている食品は加工食品や和食です。和食好きな方にはショックかもしれませんが
塩分をなるべく使わないで料理を心がけることが大切です。外食もかなりの塩分が含まれてることが
多いです。ラーメンやカツ丼なども注意してください。
規則正しい食生活を心がける
いそがしくて食事の時間がとれなかったり、夜起きていて夜食をとったりすると血圧変動が大きくなって
しまいます。なるべく3食決まった時間にきちんととるようにしてください。よくあっとゆうまに食べて
しまう人がいますが消化も悪いのでなるべくよくかんでたべたほうがいいですよ。
バランスよく食事をとる
肥満だからといって食事をぬいてみたりかたよった食生活を送ればなんにもなりません
バランスよく野菜や果物を取ってください。野菜なら一日350ｇ果物は200ｇを目標に
何種類もとるのが効果的です。
甘いものをひかえる
お酒やケーキ、お菓子などはついつい食べ過ぎてしまうものですが肥満の原因にもなっています。
つぎの楽しみにほどほどで我慢しておきましょう。
サプリメントを利用する
いそがしくて料理をする時間がとれない方はサプリメント（栄養補助食品）を利用するといいです。
値段も1000円前後で買えるので普段とりにくい栄養を補助すると効果的です。
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